當前位置:家庭健康網 > 運動養生 > 太極 > 正文

練太極拳可鍛煉骨骼肌肉強身健體

2016-05-11 09:14:28  文章來源:互聯網

骨骼健康可以使我們更年輕態,骨骼的興衰也代表身體健康。專家研究發現,太極拳鍛煉骨骼肌肉強身健體,太極拳養生對人類有突出貢獻,太極拳的特點柔和緩慢,對骨骼有按摩作用,隨著太極神功一起了解一下吧!

太極神功鍛煉骨骼肌肉強身健體

太極拳不僅是門武術,也是門博大精深的學問,練習太極拳可提高骨骼韌性,降低摔跌的風險。

現代科學技術對氣功的研究資料已不斷證明,氣功養生術是一門學問,其內容十分豐富,如五禽戲、太極拳、易筋經、八卦掌等,都各具特色。有的以動為主,旨在運動健身,那么氣功對股骨頭壞死的治療有沒有幫助呢?

專家指出我國的氣功養生與治病之術,是中華文化遺產的瑰寶。它不是迷信,只是少數別有用心的人給它冠以神秘的面紗,肆意歪曲它。

練太極拳能打通各個經絡,促進血液循環,人體有充分的血液滋潤,氣色就會提高,還會增強身體免疫能力。

現代科學技術對氣功的研究資料已不斷證明,氣功養生術是一門學問,其內容十分豐富,如五禽戲、太極拳、易筋經、八卦掌等,都各具特色。

有的以動為主,旨在運動健身,使人體各部位的關節筋骨肌肉得到充分的鍛煉,使百脈通暢,氣血調和,各系統機能活躍。有的以靜為主,主動地煉意、氣、形,強調自我的身心鍛煉,從而更好發揮其保健抗病的功效。

據說美國有的醫學科學工作者,將在少年兒童時期的男女和進入老年時期的男女,組織長期打太極拳作為健身的體育鍛煉,經數年后,其測得結果表明兒童不缺鈣,身體素質高,不易患骨骼上的疾病。

太極拳是一項柔和的全身運動

無論男女老少練太極拳都能各取所需,太極拳是一項柔和的全身運動,對身體各處都起著積極影響。

老年人不易患股骨頭壞死癥,摔跤后骨的應力增強,不易骨折等。他們的結論是以打太極拳進行體育鍛煉,達到養生治病目的,不是中老年人的專利,對生長發育期的兒童也同樣有效。

股骨頭壞死患者可以根據自己的病情進行適當的鍛煉,但鍛煉應動靜結合,不能勉強,更不要做令股骨頭負重的運動。

太極拳能增加骨骼密度

對于絕大多數人而言,“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事,可是病情嚴重的骨質疏松癥患者要想做到,并不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外,常常在不經意間給身心帶來長期的傷痛和負擔。

現在都是辦公化工作,很多人在上班時坐著,下班就是躺著,長期這樣容易引起痔瘡等疾病,太極拳對以上這些都有改善。

久坐不動的都市生活方式,是骨質疏松癥發生和發展的“幫兇”之一。為此,國際骨質疏松基金會在今年“世界骨質疏松日”來臨之際,強調運動對骨骼健康的重要意義。

現代都市人上下班以車代步,上下樓以電梯代樓梯,最終可能因“習慣性缺乏運動”而導致日后患骨質疏松癥。而適當運動是提升骨骼健康的重要手段,能改善機體的生物力學和全身情況,防止跌倒和創傷,降低骨折率。

研究發現,經常鍛煉的青少年進入老年后發生骨質疏松的時間將更晚,癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較,跌倒的發生率減少47%,髖骨骨折發生率降低25%。

研究發現,腿腳不好的人練習太極拳一段時間后,自己能走路,腿腳不好的毛病也有明顯的改善。

進一步的研究顯示,參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的老人,而與健康成年男性相類似。運動可調節睪酮,睪酮能促進代謝,使骨密度增加。

體育運動對于增加骨質疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗,經每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練后,骨礦物質增加2.29%,不運動的對照組則減少3.28%。

運動還有益鈣的利用,增加吸收,而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多,因而極易發生骨質疏松;再因長期臥床影響骨血液循環,使骨營養缺乏,加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣,也同樣加速骨丟失。

國際骨質疏松基金會強烈建議,各個年齡段的人都應當持之以恒地參加運動鍛煉。

防止骨質疏松,練習太極拳是首選

防止骨質疏松,練習太極拳是首選

1.骨質疏松與人的年齡成正比

醫學專家稱,骨質疏松是老年人易患的疾病。進入中老年以后,人的骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質疏松的危險性比女性高。

2.骨質疏松與練習太極拳頻次成反比

著名的養生專家說:美國人做過研究,分兩組老年人,一組在健身房鍛煉,天天練肌肉;另外一組分文不花,打太極拳,對比結果發現,練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤,跌跤骨折減少50%。

3.練習太極拳是首選

美國人非常佩服中國人的智慧,他們說,預防骨質疏松,練習太極拳是首選,因為不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。

太極拳防止骨質疏松的功效

1.練習太極拳,使人“心靜”與“體松”

太極拳練習強調“先在心,后在身”的意識作用,注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。“心靜”就是在練拳時,思想上盡量排除了一切思慮雜念的干擾,無論動作簡單或復雜、姿勢高或低,心理上始終保持安靜狀態。

“體松”就是在練拳時,使其周身協調,全身的骨骼、肌肉關節、韌帶和五臟都處于自然舒展狀態,有利于骨骼的發育和健康。

2.練習太極拳,減少骨礦物質丟失率

據醫學專家研究發現,練習6個月太極拳,能減低負荷肢體(脛骨)的骨礦物質丟失率。另外,練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質疏松的目的。

常年從事太極拳運動,可對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激,有效減少體內骨礦物質的自然丟失,使骨密度多年保持穩定,有效調節骨鈣、血鈣平衡。

3.練習太極拳,有助于骨骼、肌肉和關節組織的健康

太極拳是“動無有不動”的全身性運動,全身各大小肌群和關節都參加活動,因此長期練習有助于使關節運動靈活,改善關節韌帶彈性,增強肌肉堅韌和伸縮力。練與不練,結果大不相同。

4.提高人的平衡能力,防止骨質疏松,降低骨折概率

提高人的平衡能力,防止骨質疏松

有些老人咳嗽一下就會骨折,舉手提物品也會骨折,老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折。為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏松而致。

骨質疏松雖然能造成骨痛、肢體縮短等并發癥,但目前骨質疏松所造成的最大的危害是骨折,并且已成為我國傷殘的主要致殘原因之一。

有關醫學專家經調查研究后發現,經常練習太極拳可有效地防止骨折。專家將三個練習太極拳團體中的41人與年齡相當而不練習太極拳的86人,進行腰椎、股關節、膝關節及手腕等活動部位的骨質密度比較。

發現經常練習太極拳者的膝蓋骨比不練習太極拳者要強壯得多,其骨質密度要高14~40%,而且,經常練習太極拳者的骨質狀態也十分理想,基本是接近20歲左右的青年人。

太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。

所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。大量的研究證明,老年人在練習太極拳后,身體健康、精力充沛,有效改變肢體僵硬、震顫、動作遲緩等狀況,跌倒的危險下降了百分之五十以上。

結語:綜上所述,練太極神功能鍛煉骨骼肌肉。太極拳不僅結合中醫原理,還有氣功內涵,將人體經絡打通,促進血液循環,保證心肺功能,同時通過腹式呼吸,及時補充身體需要的營養元素。

當前頁面地址:http://www.gbuank.live/yundong/taiji/37.html

更多有關 太極 的相關資訊:
    無相關信息
湖南快乐十分开奖记录