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氣功養生要了解

2016-05-11 09:14:28  文章來源:互聯網

氣功的鍛煉方式多種多樣,但均能達到養生保健的效果。同時,各種氣功鍛煉方式所遵循的要領也是共同的。掌握鍛煉氣功的要領,不僅有助于氣功質量和效果的提高,且能夠消除鍛煉者在練習氣功中產生的一些不必要的顧慮。氣功養生的要領主要有以下6個方面:

 

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1.身心放松、心境安寧

在氣功的鍛煉要領中,“松靜自然”是氣功的基本要求之一,也就是這里所說的身心放松、心境安寧。身心放松亦有內外之分,內松要求練習者應消除呼吸、意念方面的緊張;外松則要求練習者身體四肢和肌肉、骨儲均應處于放松狀態。另外,練習氣功對靜的要求則主要體現在思想、意念等心境方面的寧靜,正所謂“外靜不如身靜、身靜不如心靜”。

2.以動功、靜功相結合鍛煉

從體力上講,能動的人應多練動功;體力差的人可以少練動功;但練習動功也應以不過度疲勞為度。從病情上講,病情重的人應以靜功為主,適當結合動功;病情輕或正處于康復階段的人,應適量增加動功。從心境上講,不易入靜者,應先練動功,再逐漸練習靜功。從時間上講,清晨宜先靜后動;晚上宜先動后靜。

3.兼顧練、養

氣功亦注重練功與合理休息、調養的兼顧,這對于體質差或重病、慢性病人尤其重要。練與養的合理兼顧,能夠更好地發揮兩者之間的促進作用。正所謂:練而不養,神氣耗傷;練養相兼,功進年延。

4.注意意念和呼吸的配合

一方面,練功中不要過分通過主觀作用調整呼吸,比如故意拉長呼吸等,應在情緒安寧、注意力集中的基礎上逐漸調整呼吸。另一方面,亦不要過分注重練功所出現的良好感覺,對于這些感覺應順其自然,不要將注意力過分集中于此,以免影響練功的整體效果。

5.姿勢準確、動作靈活

練功要求練習者必須姿勢準確、動作規范,這樣才能達到良好的效果。尤其是在練習之初,若不能攀握準確、規范的練功動作,一旦定型則很難改正。另外,在注意動作規范的同時,要注意動作應不僵不硬、舉止靈活,以免僵硬動作導致過度疲勞而難以使練功持續進行。

6.循序漸進、持之以恒

循序漸進要求練功者應遵循由初級至高級的漸進規律;持之以恒則要求練功者必須長期座持不解。練功是一個積累的過程,功效更是通過練功時間的積累而逐漸顯現的,因而只有在持之以恒的練習中才能收獲最好的練功效果。而循序漸進則是持之以恒的基礎,由淺入深地練習才能堅定練習的信心,反之則會練練停停、一曝十寒。

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