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想要跑步減肥 學會科學呼吸法

2019-09-10 16:09:36  文章來源:互聯網

經過了一段時間的跑步,有的人滿心歡喜的以為終于可以瘦下來了,可當自己站上體重秤的時候,現實的數字才無情的打了臉,依然保持原有體重不變!其實,跑步能不能減肥成功很大程度上在于是否科學的跑步,而跑步科學中的呼吸方法就是非常重要的一個環節。

跑步減肥怎么呼吸 跑步呼吸正確方法 跑步減肥的呼吸方法

正確的掌握好跑步時的呼吸方法是提高跑步效率,練好中長跑的重點,可以讓你在中長跑過程中有節奏的進行跑步,節省自身體力。跑步的時候該怎樣去調整自己的呼吸呢?

跑步是一項有氧運動,通過呼吸獲得氧氣,很多人在跑步的過程中因為不恰當的呼吸方式,給自己造成肌肉痙攣、岔氣等情況,或者沒跑幾步就已經氣喘如牛、疲憊不堪。學會運用科學的呼吸方法,會讓你的跑步運動更輕松容易,有更好的燃脂健身效果。

一、多用鼻子來呼吸

很多人在跑步的時候覺得呼吸不夠順暢,就開始張開嘴大口吸氣,這樣做不僅容易引起戧風咳嗽,還容易引起疲勞,正確的做法應該是通過鼻子來呼吸,而且鼻毛還可以幫助過濾空氣中的雜質。

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二、呼吸配合步伐

正常的節奏是跑兩三步,用鼻子慢慢的吸氣,再跑兩三步,用嘴向外吐出廢氣,這和游泳的換氣十分相似。如果還是覺得吸氣不夠,還可以從牙縫中吸入一部分,用有節奏的呼吸來帶動自己,跑起來更輕盈。

三、利用深呼吸

跑步的時間一長,就要開始利用深呼吸就行換氣,否則只依靠淺呼吸,不僅會感到呼吸局促,還會有胸悶的感覺。有的人只顧著吸氣,呼氣缺乏力度,不能將廢氣有效的排出,也會造成身體缺氧,只有在深呼吸順暢的情況下,體內廢氣才能全部排出,肺部的負壓才能升高,這樣吸氣更有力,吸入氣體也會更多。

跑步時的呼吸方法:

人在跑步的時候,身體所需氧氣量是隨著運動量的增大而增加,換言之就是隨著跑步速度和時間的加大而增加,為了改變這種情況,就要加快呼吸的頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率不是無上限的增加,有一定的限度,正常的有效范圍控制在每分鐘35-40次。

如每分鐘達到60次,平均算下來每一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣的呼吸就會變淺,換氣量也會減少,從而影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,血液中二氧化碳濃度救護升高,氧氣濃度降低,人體自然感覺到呼吸不暢和疲憊。

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■ 注意呼吸節奏均勻

在開始跑步以后,要有意識的將步伐和呼吸協調起來,可以根絕自己的體力狀況和速度進行變化,二步一吸一呼或者三步一吸一呼。呼吸節奏和跑步節奏協調以后,會逐漸形成習慣,這樣就可以避免呼吸急促和節奏紊亂,還會減少呼吸肌的疲勞感,有利于減輕跑步中“極點”出現的不良反應。

■ 跑步速度與呼吸交換量

跑步的快慢和呼吸交換量成正比。在不同額速度下跑步,人體每分鐘的呼吸交換量可能會達到10倍以上的差距,雖然步伐的快慢也會改變呼吸頻率,但是不單單一個呼吸節奏就完全代表跑步的呼吸調節。

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