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防跌倒有個“四部曲”

2019-11-21 17:12:09  文章來源:互聯網

國家老年醫學中心、北京醫院護師 劉 莎

我國65歲以上老人中,平均每10人就有3~4人發生過跌倒。老人跌倒后果嚴重,不但會引起活動受限、功能受損,也是造成傷殘和死亡的重要原因之一,嚴重影響老人及其家人的身心健康與生活質量。

預防老人跌倒,我們向讀者介紹“四部曲”,希望老年朋友能理解并記住,也可以當成口訣常常復習。這“四部曲”就是:直面跌倒說出來;運動康復動起來;眼睛足部定時查;家居環境別落下。

當老人出現行動不穩、擔心跌倒時,應及時就醫,配合醫生尋找跌倒風險。同時,建議老人與醫生和家人共同檢查藥物,以防藥物誘發跌倒。一些降血壓藥物,可能會導致老人改變體位時感到頭暈的現象,建議將動作調慢,可有效預防跌倒。例如,老人起床要講究3個“30秒”:醒來后賴床30秒;坐起后靜坐30秒;雙腿垂于床邊靜坐30秒。

適當、定時的康復運動也能幫助老人增加平衡力,防止跌倒。預防跌倒的鍛煉方式大致有4種,包括耐力練習(例如散步或游泳)、力量練習(例如啞鈴及引體向上)、柔韌性練習(例如瑜伽或舞蹈)、平衡力練習(例如太極拳)。要提醒老人的是,所有運動都要遵循適度原則,量力而行,不然反而會造成損傷。

眼睛和足部問題是造成老人跌倒的兩個至關重要的因素。建議每年至少進行一次眼部檢查,及時解決眼部問題,戴適合自己的老花鏡。同時,每年檢查一次足部情況,穿舒適、合腳的鞋子是預防跌倒的基礎。安全的鞋子的標準是:鞋帶能緊緊固定住鞋子;鞋幫最好高一些;鞋跟低平;鞋的中底材料薄、結實,便于腳部感受地面情況;鞋底要防滑。

我國老人跌倒的情形中,有44%發生在家中。因此,改善家居環境的安全程度,同樣是預防老人跌倒的重要手段。客廳里,家具不能阻擋過道,地板要平整防滑,電線需收起固定,避免設置小地毯等易絆倒人的物品,沙發不宜過軟。臥室里,設置觸手可及的夜燈,地板平整防滑,床墊軟硬適中,家具高度適中。洗手間,馬桶旁要有扶手,盡量不使用蹲廁,地面干燥,鋪防滑墊。廚房里,最好做到讓常用物品觸手可及,盡量避免踩凳子去夠櫥柜。樓道里,寬敞整潔,光線充足,地面無雜物或凹凸不平。

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