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長壽好心態很關鍵 運動是心情的“興奮劑”

2019-09-04 16:04:13  文章來源:互聯網

編者按:

俗話說“人老心不老”,心態年輕的人往往看上去神采奕奕。韓國首爾大學研究人員也發現,自我感覺年輕的老人,大腦衰老速度會變慢。如何才能擁有一個好的心態呢?今天人民健康網就與你聊聊這個話題。

心態年輕老得慢

中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會委員王一牛表示,心態年輕是保持最佳精神狀態、擁有健康心理的法寶。一個人擁有了年輕的心態,就等于在一定程度上擁有了健康的人生觀、價值觀和生命觀,能正確地面對成功與失敗、地位與財富、過往與未來,從而樂觀、自信地生活。反之,心態老的人易消極悲觀、失落低沉,這如同心靈的毒藥,給身心帶來損害。

日本作家村上春樹也說過,“人不是慢慢變老的,而是一瞬間變老的”。變老,不是從一條皺紋、一根白發開始的,而是從對自己放棄的那一刻開始。只有對自己不放棄的人,才能活成不怕老、不會老的樣子。

王一牛認為,年輕不是一種狀態,而是一種心態。心態年輕的老人,不僅擁有良好的人際關系、健康的身體素質,還會有高品質的生活。

7個妙招保持好心態

堅持讀書和學習。讀書可讓人心無旁騖,豁達無憂,寧靜致遠。堅持活到老學到老,任何事情都有自己的見解。

保持好奇心。不安于現狀,嘗試新鮮事物,學習新的興趣愛好,豐富生活。

生活有情調。花心思養幾盆綠植,動手制作一些小玩意,即使退休了,也積極投入各項活動中,唱歌、攝影、繪畫、跳廣場舞等。

幫助他人。看起來年輕的人一定品行純良,有慈悲心和愛心,“贈人玫瑰,手留余香”,多參加志愿者活動,奉獻自己的愛心和余熱。

堅持運動。適當參加體育活動,和年輕人在一起,活動手指和大腦,做些益智游戲,延緩衰老。

注重日常儀表。老人絕不能懊悔于青春的逝去,認為打扮只屬于年輕人。上了年紀也要懂得修飾自己,居家和外出都要穿著大方得體,精神飽滿,讓自己心靈愉悅。

保持規律作息。中老年人每天要保持7~8小時睡眠,聽優美的歌曲,可調節中樞神經系統功能,使人心曠神怡。

長壽,好心態很關鍵

美國《預防雜志》網站歸納了幾位高齡老人的長壽秘訣,其實都與心態有關。

保持忙碌,跟上潮流。不管上網、看脫口秀還是攝影,老人可以找到很多方式充實精神生活。愛“趕潮流”的老人,普遍思維活躍,更長壽。

建立面對面的互動關系。美國長壽專家丹·布特納曾在演講中介紹說,最快樂的人每天都與別人面對面交流,甚至長達6~7個小時。知道如何協作和互動,將帶來快樂和健康。

主宰自己的身體。美國紐約的老太太艾德曾因兩個兒子的死亡而嚴重抑郁。在女兒的鼓勵下,艾德開始5公里長跑訓練。她說:“我感覺很不一樣,已完全擺脫抑郁了。”如果你不能照顧好自己的身體,別人也不可能照顧好。

不懼怕衰老。出生于1925年的美國編劇兼導演迪克承認,上了年紀完成某些事情會變得很困難,但他宣稱自己不會畏懼衰老:“我30多歲時鍛煉是為了塑造身材,90多歲時鍛煉純粹是出于蔑視年齡。”

活在當下。1922年出生的美國情景喜劇之父諾曼·李爾保持年輕的秘訣之一是活在當下。他解釋道:“我從不在意和我說話的人是多大年齡,無論是12歲孩童,還是50歲成人,我都把他們當作同齡人。我從不糾結過去的不快。”

享受勞動果實。美國著名女演員及歌手貝蒂出生于1922年,退休后,她一直過著放松愜意的生活:“我在當演員期間取得了成功,獲得了榮譽和財富,現在就要好好享受生活。”

找到愛好,每天去做。美國鋼琴家歐文·菲爾德活到101歲才去世。每個周五、周六和周日,他都在曼哈頓的帕克萊恩酒店舉辦鋼琴演奏會。他說:“我可以1周工作9天而不累,因為我熱愛它。”

運動是心情的“興奮劑”

神經科學研究表明,運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌,它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬,是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作“內啡”,是指體內產生的類嗎啡物質的意思,它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用,相當于天然鎮痛劑。從功能上講,內啡肽除了能夠緩解疼痛,還能調整不良情緒,使人身心愉悅,抵抗哀傷;還能改善失眠;調動神經內分泌系統,提高免疫力;振奮精神,激發創造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時候不愿動,但躺著瞎想會讓你的心情更糟,建議精神狀態不好的時候,更要動起來。

那多大的運動量合適呢?飯后散步能不能有效果?其實,并非所有運動都可以產生這種效果,中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌,比如登山、籃球、羽毛球、跑步等,堅持30分鐘以上即可。從這個角度講,飯后的散步也許更多是起到促進消化的作用,如果想要改善情緒,還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好,有研究表明,過于密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜,每次運動不宜超過90分鐘。以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式,從每天15分鐘,堅持一周后增加到20分鐘、半小時,循序漸進,讓身體慢慢適應,直到流汗的程度為宜。

即使沒有情緒心理問題,也建議各位養成運動的習慣。在日常的工作和生活中,我們都會有大大小小的壓力,這些壓力對我們心理狀態的影響是潛在的,很難被察覺到。定期的運動可以幫助我們釋放每天積壓的負面情緒,及時疏導。所以,為了身心的健康,大家一起動起來吧!

樂觀的人身體疼痛少

上了年紀或每天辛勤工作,難免會有“渾身這兒疼那兒疼”的經歷。美國一項最新研究發現,應對慢性疼痛的一個好方法是:對事物采取樂觀的態度。

美國密歇根大學安娜堡分校科研團隊參考美國陸軍的統計數據,以平均年齡為29.06歲的2.1萬名美軍士兵為研究對象,評價他們被派遣到阿富汗或伊拉克前后的心理健康程度。結果發現,被派遣后,37.3%的士兵身體出現新的慢性疼痛部位超過1處。具體來說,背痛占25.3%,關節痛為23.1%,頭痛是12.1%。值得關注的是,不同心理狀態下的參試者遭受慢性疼痛的程度不太相同,參試者樂觀性評價得分每上升1分,被派遣后出現新疼痛的概率就會下降11%。與樂觀性評價最高的士兵相比,評價最低者發生疼痛的概率高出了35%。

研究人員表示,雖然比起戰爭帶給陸軍士兵的心理壓力和外部損傷,一般人都有的慢性疼痛顯得微不足道,但樂觀的心態對疼痛有保護作用這一結論適用于所有人。一方面,樂觀主義者對疼痛的敏感性較低,即使有些許痛感,很多人也能較好地適應。另一方面,即使已經飽受慢性疼痛折磨,也可以通過積極的心態來緩解疼痛。專家指出,即使你不是天生的樂觀主義者,只要通過樂觀思考訓練,具備一種樂觀的思維方式,就有好處。

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